PRISE DE MASSE : ANABOLISANTS OU STEROIDES

La prise de masse est une expression pour dire qu’on va manger plus pour favoriser la prise de muscle. sur notre site nous proposons des packs alternatifs aux stéroïdes et sans danger pour la santé !

Il est vrai que l’on s’entraîne toute l’année pour prendre de la masse musculaire ; c’est le but de la musculation ! Mais la notion de prise de masse est plus comme une période de gavage où le but est d’élever son poids au maximum pour qu’une fois satisfait des gains de muscles, on redescende à un taux de gras plus convenable grâce à un régime se terminant éventuellement par une sèche.

Par exemple, on peut lire: « J’ai fait une prise de masse pendant 6 mois, passant de 60 à 72 kg de poids du corps ».

Il existe 3 facteurs indissociables pour gagner de la masse : la nutrition, l’entraînement et la récupération. Si l’un des 3 facteurs n’est pas optimal, les gains seront faibles voir inexistants.

Dans le cas de la prise de masse, la nutrition devient encore plus importante. En effet, comment gagner de la masse si on alimente pas suffisamment les muscles ?
Durant cette période, il faut accepter de perdre sa définition musculaire pour pouvoir gagner beaucoup de muscle, même si du gras recouvre les abdominaux. Prendre du muscle sans gras, du « volume musculaire », est tout à fait possible si l’on est en surpoids et qu’on se met à la musculation. Mais pour la plupart, il faut passer par une prise de masse, en mangeant plus que les besoins et souvent.

Les points clés pour la prise de masse !
Voici les points importants que vous devez respecter pour que votre prise de masse se passe au mieux :

  • Le travail de musculation sera lourd, à l’aide de la barre et des haltères, en privilégiant les exercices poly articulaires composés. Évitez les exercices d’isolation et privilégiez les exercices comme le squat et le soulevé de terre, le rowing et les tirages, les développés et dips. Ils vous apporteront plus de gains musculaires que les exercices mono-articulaire.
    En effet, travailler ses biceps avec 10 séries d’isolation n’aura que peu d’impact sur la prise de masse musculaire globale par rapport aux rowing ou tractions à la barre, qui développeront énormément vos biceps, votre dos, lombaires et épaules.
    Il faut aussi savoir que plus on travaille de muscles, plus la réaction anabolique est forte et plus vous serez à même de gagner du muscle.
  • Il faudra limiter la durée de la séance et ne pas dépasser une heure et trente minutes d’entraînement, échauffement compris. Des entraînements courts et intenses donneront plus de résultat que de longues séances de musculation peu intenses, avec trop de séries inutiles qui vous mèneront au catabolisme musculaire, à la fatigue du système nerveux et au surentraînement.
    Nous vous conseillons la lecture du dossier bien débuter en musculation pour réaliser votre programme.
  • Pour l’alimentation, il faudra manger souvent, toutes les 3 heures ! Trois repas traditionnels et trois collations seront suffisants. En effet, cette surcharge alimentaire est nécessaire pour que le corps réagisse. Il faut donc manger plus souvent, augmenter les quantités et avaler des calories en excèdent qui placeront votre corps dans de bonnes conditions pour faire du muscle.
    Les suppléments ne sont pas indispensables mais peuvent vous aider. A noter qu’ils ne doivent pas remplacer les repas mais compléter l’alimentation. Les plus utiles dans votre quête de prise de masse seront les protéines comme la whey ou la caséine, les poudres nutritionnelles complètes, les gainers ou encore la créatine.
  • Un facteur souvent négligé est la récupération. Il faut se reposer suffisamment pour que la récupération et la croissance musculaire aient lieu. Laissez le temps aux muscles de récupérer hors de la séance et dormez donc autant que votre emploi du temps le permet.
  • Un autre aspect peut miner votre prise de masse mais n’a rien a voir avec le muscle. Il s’agit de votre état d’esprit. Il faut être bien dans sa tête pour être bien dans son corps. Si vous êtes victime du stress, de soucis, de surmenage ou dépression, cela sera très néfaste pour votre prise de masse.